Pust - nøkkelen til et roligere nervesystem
Visste du at måten vi puster på kan ha en stor innvirkning på helsa vår? I boka "Breath: The New Science of a Lost Art", utforsker James Nestor hvordan riktig pusteteknikk kan forbedre alt fra søvnkvalitet og fordøyelse til immunforsvar og mental helse. Han forteller også om hvor viktig det er å lære seg til å puste med nesa. Munnpusting kan i følge Nestor påvirke hvordan ansiktet ditt ser ut, det kan gi tannproblemer, søvnforstyrrelser, redusert oksygennivå og dårlig helse.
Nestor forteller også at pusting er en av de mest effektive måtene å påvirke nervesystemet på. I en hektisk hverdag med mye som krever oppmerksomheten vår, er nervesystemet vårt for ofte i full fart store deler av døgnet. Ved å bli mer bevisst på våre pustemønstre og praktisere enkle, effektive teknikker som “Coherent Breathing” og Dr. Andrew Weils “4-7-8-teknikk", kan kroppen få den roen den trenger. Disse pusteteknikkene kan redusere stress, forbedre konsentrasjon, forbedre fordøyelsen og gi ro. Dette er viktig for helsa vår.
Her er to pusteteknikker du kan prøve:
1: Coherent Breathing: En teknikk der du puster inn og ut i en jevn rytme, vanligvis ca. 5 sekunder inn, 5 sekunder ut. Det skal hjelpe å balansere nervesystemet, redusere stress og forbedre hjerterytmevariabiliteten.
2: I 4-7-8-teknikken puster man inn gjennom nesen i 4 sekunder, hold pusten i 7 sekunder, og puster ut gjennom munnen i 8 sekunder. Det skal hjelpe med å roe ned kroppen, redusere angst og forbedre søvnkvaliteten. Dr Andrew Weil anbefaler å begynne med fire runder av 4-7-8 maks to ganger om dagen. Han mener at pusteteknikken over tid kan gi mange gode helsefordeler.
Fem måter å forbedre pusten m/James Nestor:
https://www.youtube.com/watch?v=f6yAY1oZUOA
Coherent breathing:
https://www.youtube.com/watch?v=LM63TRj-UcM
Andrew Weil 4-7-8:
https://youtu.be/p8fjYPC-k2k?si=gBE-vq6OTQAxcn47
Birgitte inviterer husdoktoren m/legen Andreas Johannes Heck: "Pust" https://open.spotify.com/episode/1ITmnNIeLDP2ANkry0N890...